A freqüência cardíaca ideal para perder peso
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A freqüência cardíaca ideal para perder peso |
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Para queimar gordura e melhorar a capacidade cardiovascular, deve-se manter durante o exercício uma freqüência cardíaca entre 65% e 85% do valor máximo. Cuidado, se a intensidade extrapolar o limite, o organismo não consegue oxigenar e nutrir suficientemente os músculos para a prática da atividade física. Assim, o tecido muscular passa a produzir ácido láctico, provocando dores e cansaço. "É o aviso que o corpo dá para parar de se movimentar", ensina Pavanelli. Vale lembrar também que os riscos de acidentes cardíacos aumentam nessas condições. Para calcular seu índice de freqüência máxima utilize a fórmula:
208 – (idade x 0,7) = Y.
Exemplo de uma pessoa de 25 anos: |
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Corpo em movimento |
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• Quando você começa a malhar sua freqüência cardíaca sobe. Isso porque o coração passa a bombear mais rapidamente o sangue, garantindo oxigênio e energia para os músculos. • Nos músculos, o trabalho das mitocôndrias, componentes responsáveis pela respiração celular, aumenta. São elas que transformam oxigênio em energia. • Por essas e outras, o metabolismo do corpo fica acelerado e, assim, o gasto calórico é maior. Resultado: o organismo vai precisar de energia extra, a qual vai buscar nos carboidratos, proteínas e gorduras acumulados no tecido adiposo em forma de gordura.
Por que o músculo cresce |